Cegah Mimpi Buruk Dengan Hal Berikut

BERKAHPOKER Seberapa sering kamu tersentak bangun, berkeringat, atau jantung berdebar kencang? Itulah dampak dari mimpi buruk atau menyedihkan yang rasanya bisa sangat nyata.

Mimpi buruk digambarkan seperti mimpi yang nyata, realistis, dan mengganggu yang biasanya melibatkan ancaman terhadap kelangsungan hidup atau keamanan, yang sering menimbulkan emosi kecemasan, ketakutan, atau teror.

Faktanya, mimpi buruk tak hanya umum dialami anak-anak. Orang dewasa pun tetap bisa mengalaminya. Menurut keterangan dari American Academy of Sleep Medicine (ACSM), diperkirakan 50-85 persen orang dewasa sesekali mengalami mimpi buruk.

Umumnya frekuensi dan intensitas mimpi buruk berkurang seiring usia yang bertambah. Perempuan cenderung lebih sering melaporkan mimpi buruk ketimbang laki-laki.

kalau sering terjadi sampai mengganggu aktivitas harian karena kurang tidur atau sampai merasa cemas, inilah 10 cara mencegah dan mengatasi mimpi buruk agar tidurmu lebih nyenyak tanpa dihantui ketakutan.

1. Buat rutinitas tidur

Ketika otot-otok kita relaks dan kita bermimpi. Terbangun saat fase tidur ini membuat kita bisa mengingat mimpi sehingga menyebabkan perasaan tak menyenangkan.

Rutinitas tidur yang baik bisa didapat dari olahraga rutin, mengatur waktu tidur dan bangun yang sama dan teratur walaupun pada hari libur, memastikan kamar tidur gelap dan sejuk, hindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari, serta melakukan aktivitas yang santai dan relaks sebelum tidur.

2. Cari sumber ketenangan

Salah satu pemicu mimpi buruk adalah stres.

Kadang mimpi buruk adalah hasil dari upaya kita memecahkan masalah sebelum tidur — ini adalah sistem latihan otak yang bekerja pada malam hari, sehingga terlalu banyak stres pada siang hari bisa membuat kita mimpu buruk saat tidur malam.

3. Batasi konsumsi alkohol

AGEN POKER TERPERCAYA Beberapa orang minum alkohol untuk menenangkan pikiran, mengingat efeknya bisa menciptakan kantuk sehingga memudahkan untuk terlelap. Namun, faktanya alkohol malah bisa mengganggu tidur dengan cara mencegah seseorang memasuki fase tidur yang lebih dalam.

4. Jangan ngemil sebelum tidur

Ngemil bisa mendorong metabolisme, yang akhirnya membuat otak jadi makin aktif dan bisa berujung pada mimpi buruk.

Meskipun beberapa orang mengaku tidurnya lebih baik setelah mengonsumsi camilan ringan sebelum tidur, tapi rekomendasi umumnya adalah hindari makan 2-3 jam sebelum tidur.

5. Cek obat-obatan yang sedang dikonsumsi

Melatonin, yang merupakan suplemen populer untuk membantu tidur lebih nyenyak, dapat memengaruhi ritme sirkadian yang mengatur tidur REM, sehingga bisa mengakibatkan mimpi buruk berkurang ataupun bertambah. Kalau kamu ingin mengonsumsi suplemen ini agar kualitas tidur lebih baik, bicarakan dengan dokter untuk memastikan dosis dan waktu minum obat yang tepat.

6. Hindari hal-hal yang membuatmu takut

Kalau kamu mengalami mimpi buruk setelah sebelumnya menyaksikan tayangan atau membaca cerita horor, coba hentikan kebiasaan ini dan lihat hasilnya.

7. Iringi tidurmu dengan white noise

Menurut sebuah studi dalam jurnal “Sleep Medicine” tahun 2005, peneliti merekam pasien yang tidur dengan diiringi white noise dan yang tidur tanpa white adanya white noise. Dari analisis gelombang otak, ditemukan bahwa pasien yang tidur dengan latar belakang suara white noise tidurnya hampir tidak terganggu oleh suara rumah sakit, sementara tidur pada pasien lebih mudah terganggu pada pasien tanpa white noise. AGEN POKER ONLINE

 

 

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *