Agen Domino Terpercaya

Tips Kesehatan Tetap Terjaga Meskipun Bekerja Pada Malam Hari

BERKAHPOKER Beberapa bidang pekerjaan yang mengharuskan karyawannya untuk bekerja pada shift malam. Meski mungkin beberapa orang menyukai pembagian waktu kerja ini, tetapi kerja shift malam menjadi tantangan bagi sebagian besar karyawan. Tantangan ini umumnya berkaitan dengan kesehatan.

Kalau kamu adalah salah satu pekerja shift malam, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan.

1. Manfaatkan kafein dengan bijak

Sebagian besar pekerjaan shift malam mengandalkan kafein agar bisa tetap terjaga dan produktif. Kafein memang dapat meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kinerja fisik. Namun, ada baiknya berhenti mengonsumsinya sebelum kamu menjadi gelisah dan tegang. Beberapa sumber kafein alami yang bisa kamu andalkan adalah kopi, teh hitam, atau cokelat hitam.

2. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi dan menerapkan diet sehat akan membantu kamu tetap berenergi dan waspada. Meski begitu, hindari soda dan jus buah tinggi gula karena akan membuat gula darah melonjak dan kemudian turun secara drastis.

Minum cukup air membantu mengatur suhu tubuh, mencegah infeksi, mengirimkan nutrisi ke sel, dan menjaga organ tubuh berfungsi dengan baik. Karenanya, para ahli merekomendasikan untuk minum sekitar 11 gelas air per hari untuk perempuan dan 16 gelas air per hari untuk laki-laki.

3. Kontrol paparan cahaya

AGEN POKER TERPERCAYA Paparan cahaya memicu peristiwa kimiawi dalam tubuh yang memengaruhi siklus tidur dan bangun. Misalnya, melatonin dilepaskan saat hari gelap di malam hari dan membuat kamu merasa mengantuk. Sementara itu, cahaya pagi menekan melatonin dan menaikkan kortisol untuk membuat kamu merasa lebih terjaga.

Selama kerja shift malam, kamu dapat mencoba mengelabui tubuh agar berada dalam kondisi siaga dengan paparan cahaya terang, dan mendorong tidur dengan menekan paparan cahaya setelah selesai bekerja.

4. Tidur ringan jika memungkinkan

Meskipun begitu, hal ini sangat dipengaruhi oleh kebijakan perusahaan. Jika perusahaan tempat kamu bekerja tidak memungkinkan kamu untuk tidur sebentar di antara waktu bekerja, kamu mungkin bisa memanfaatkan waktu istirahat untuk tidur.

5. Terapkan diet sehat

Ketika ritme tidur, bangun, dan aktivitas harian yang khas menjadi tidak seimbang, ini juga akan memengaruhi metabolisme.

Cobalah untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Juga, lebih sering makan makanan ringan atau camilan sehat untuk menghindari kantuk. Selain itu, pilih makanan yang mudah dicerna tubuh, seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan manis karena dapat memberikan dorongan energi jangka pendek yang dengan cepat diikuti oleh penurunan energi.AGEN POKER ONLINE

Agen Domino Terpercaya

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *