Zat – Zat Manfaat Yang Terdapat Dalam Makanan & Minuman

BERKAHPOKER  Salah satu kebutuhan pokok manusia selain makan dan bernapas adalah tidur. Dengan tidur yang cukup, tubuh dan pikiran selalu fresh setiap hari. Malah, jika kurang tidur, kamu bisa terancam penyakit berbahaya, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular.

Kenyataannya, meski tahu pentingnya menjaga kualitas tidur, banyak orang yang sulit tidur, hingga memutuskan untuk mengonsumsi obat tidur. Perlukah sampai seperti itu? Sebenarnya tidak!

Daripada mengandalkan obat tidur yang konsumsinya bisa menimbulkan efek samping, lebih baik pilih cara natural dengan asupan zat-zat alami yang bisa didapat lewat makanan.

1. Melatonin

Sebagai hormon yang dikeluarkan saat malam hari, melatonin adalah “penanda tubuh” jika sudah saatnya tidur. Dengan kata lain, jika ingin tidur yang nyenyak, maka hormon melatonin harus ditingkatkan.

Menurut sebuah penelitian metaanalisis di Universitas Yale, Amerika Serikat (AS), berjudul “Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders”, konsumsi melatonin ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang dengan cara mengurangi waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur (latensi tidur).

2. Triptofan

Berhubungan dengan melatonin, asupan triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur. Saat masuk ke tubuh, triptofan akan dikonversi menjadi serotonin (neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati), lalu menjadi melatonin, sehingga kamu bisa terlelap lebih cepat.

Menurut sebuah penelitian di Australia yang dipublikasikan di jurnal “Sports Medicine” tahun 2015, asupan triptofan sebanyak 1 gram saja sudah cukup untuk memperpendek latensi tidur. Nah, kamu bisa mendapatkan triptofan dari:

3. Magnesium

Menurut sebuah riset di Iran berjudul “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly”, magnesium dapat menekan kadar hormon kortisol alias hormon stres, sehingga kamu lebih mudah tidur.

Dalam sebuah studi yang ada dalam jurnal “Nutrients” tahun 2019, dikatakan bahwa magnesium adalah salah satu komponen yang berperan penting dalam menjaga kualitas tidur. Kekurangan magnesium mengakibatkan kualitas tidur yang tidak memadai, hingga kurang dari 5 jam!

4. Kalsium

AGEN POKER TERPERCAYA Hanya berguna untuk tulang? Tidak! Ternyata kalsium berguna juga untuk menjaga kualitas tidurmu. Kandungan kalsium membantu triptofan untuk memproduksi semakin banyak melatonin.

Ahli gizi dan kesehatan keluarga, William Sears M.D., mengatakan bahwa produk susu kaya akan kalsium dan triptofan yang berguna bagi tubuh untuk memproduksi melatonin secara alami. Makanya, coba, deh, minum segelas susu hangat sebelum tidur agar tidurmu pulas.

5. Vitamin B6

Selain mencegah anemia sideroblastik, vitamin B6 juga berguna untuk tidur. Sebuah studi pada 2018 di Adelaide, Australia, mengonfirmasi bahwa asupan vitamin B6 alias piridoksina dapat meningkatkan kualitas tidur.

Berbagai riset mengenai vitamin B6 dan tidur mengungkapkan bahwa vitamin B6 dapat membantu konversi triptofan menjadi serotonin, sebelum akhirnya menjadi melatonin. Kekurangan B6 dapat menyebabkan berbagai gangguan tidur hingga berefek pada kondisi psikologis!

6. Glisina

Selain tidur lebih pulas, sebuah riset oleh Ajinomoto tahun 2006, “Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality”, menyatakan bahwa konsumsi glisina juga dikaitkan dengan sensasi mengenakkan saat bangun tidur. AGEN POKER ONLINE

Agen Domino Terpercaya

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *